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下面附上一則新聞讓大家了解時事


越喝精神越差!「早晨7大地雷」 專家:焦慮、疲倦元凶
不少人早晨為了提振精神,都會先來杯咖啡,當作一天繁忙的開始;事實上,睡醒後許多習以為常的行為,當下雖能讓你獲得滿足,卻會對身體產生不良影響。國外網站《Bustle》就特別整理「早晨7大地雷」,到底哪些原來以前都做錯了?

1. 一醒來就下床
許多人可能以為,鬧鐘一響就跳下床能讓身體立刻進入狀態,但心理學家傑克森(Catherine Jackson)博士指出,「匆匆忙忙」可能會為身體帶來不必要的壓力,建議關掉鬧鐘後,先靜躺1至2分鐘再下床,有助減少一整天焦慮。

2. 「貪睡按鈕」按不停
和上述相反,有人習慣鬧鐘響後,按下貪睡按鈕好營造「多睡了一下下」的假象,但心理治療師安德森(Lin Anderson)表示,一般人每晚將經歷3至5個睡眠週期,每週期約為75至90分鐘,只要你進入睡眠,新的週期就會被10分鐘後再響起的鬧鐘給吵醒,長久下來只覺得精神越來越匱乏。


3. 醒來就滑手機
一起床就拿起手機,查看工作代辦事項或朋友傳的訊息,這也許能讓你感到踏實,卻也可能毀了一整天的心情。龐大的資訊量可能增加你的壓力,引發焦慮,讓你一早的平靜心情感到疲憊不堪。


4. 早晨喝果汁
打果汁過程中破壞了水果纖維,但糖分依然還在,一旦少了能減緩糖分吸收的纖維,腸胃就會過快吸收糖分,導致血糖飆升,而大腦就會在幾小時後漸漸感到疲倦與昏沉。


5. 不吃早餐
先前就有許多研究顯示,早餐是一天當中最重要的一餐。凱瑟琳博士解釋,不吃早餐絕不是個好習慣,由於身體經過整晚睡眠滴水未進,此時大腦需要早餐提供營養,開啟一整天的運作。

6. 洗熱水澡
洗熱水澡能放鬆身心並提振精神,但一早就洗熱水澡可能會對皮膚造成傷害,特別是屬於乾膚體質的民眾更要注意,且身上若有傷口,熱水恐怕會減緩其癒合速度。


7. 喝咖啡提振精神
許多人前一晚熬夜,隔天只能超人氣商品熱賣商品英文依靠咖啡獲取短暫的提神效果,偶爾這麼做或許有效,卻無法根源改善自己的睡眠問題,且過度仰賴咖啡因會造成惡性循環,使自己的身體越來越累。

實習編輯/陳冠宇


 【過年放心】日本研究:睡前吃不會讓你變胖 關鍵在戒菸戒酒吃好睡好


農曆年節將至,親朋好友團圓齊聚享用年菜,若擔心過完年人也「圓」一圈,最新日本研究指出,血糖高低關鍵不在睡前飲食,而是充足的睡眠與均衡健康的食物,同時也應遠離酒精、吸菸。在過年期間也盡量避免久坐沙發,研究顯示運動也極為重要,在良辰佳節不妨揪揪出去走春。

高血糖可能導致糖尿病、體重增加、心臟病等問題。日本岡山大學(Okayama University)健康科學研究所(Graduate School of Health Sciences)的研究人員1月在《BMJ Nutrition》發表研究顯示,當日最後一餐與就寢時間在2小時以內,並未影響長期血糖水平──醣化血紅素(HbA1c)的變化。

什麼是醣化血紅素(HbA1c)

醣化血紅素反映血糖長期的平均值。

台灣衛福部資料顯示,紅血球平均壽命120天,因此,測定血中醣化血紅素百分比,顯示最近兩、三個月來血糖控制情形;血糖越高,被醣化的血紅素百分比也就越高。

吃好睡好戒菸戒酒多運動 血糖才正常

日本研究調查1573名40到74歲、沒有任何糖尿病或前期症狀的日本人進行研究,發現醣化血紅素的穩定與睡前飲食較無關聯,關鍵因素在於控制身體質量指數(BMI)、戒菸和戒酒,且須獲得充足的睡眠,及攝取健康及均衡的飲食。

一份自2012年至2014年的長期研究發現,比起睡前飲食,「體重、血壓、血脂、運動、吸菸、飲酒,與醣化血紅素更有關聯」。

研究提醒,此研究為觀察性質,且僅能表示關聯而無法代表因果關係;同時指出,日本的飲食包含蔬菜及膳食纖維,與其他國家較為不同。

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